운동루틴2 허벅지 살 빼기: 효과적인 운동과 식단으로 슬림하게 만들기 1. 허벅지 살 찌는 원인 허벅지 살이 찌는 원인은 여러 가지가 있다. 현대인의 생활 습관에서는 운동 부족과 잘못된 식습관이 주된 원인으로 작용한다. 활동량이 적어지는 만큼 칼로리를 소모하는 양도 줄어들고, 이는 체중 증가로 이어진다.또한, 유전적 요인도 무시할 수 없다. 체형이나 지방 분포는 유전적으로 영향을 받는 경우가 많다. 허벅지에 쉽게 지방이 쌓이는 체질이라면 더욱 주의가 필요하다.스트레스 역시 한몫한다. 스트레스를 많이 받으면 호르몬 변화로 인해 식사 조절이 어려워지며, 전반적인 체중 증가로 이어질 수 있다. 특히 스트레스에 의해 당분이 많은 음식을 찾게 되는 경향이 있다.여기에 나이도 중요한 요소다. 나이가 들면서 기초대사량이 감소하여 같은 양을 먹어도 체중이 늘어나기 쉽다. 더불어, .. 2024. 9. 5. 최고의 복부 운동 루틴 - 효과적인 10가지 운동 방법 1. 크런치 크런치(Crunch): 복부 근육을 강화하는데 효과적인 운동 중 하나이다. 동작: 누운 상태에서 다리를 굽히고 손을 머리 뒤로 얹은 후 상체를 들어올린다. 주의할 점: 너무 크게 올리거나 힘을 주는 것보다 균형 있게 운동하는 것이 중요하다. 효과: 복부 중앙에 있는 근육을 집중적으로 자극하여 탄탄한 복부를 만들 수 있다. 2. 플랭크 플랭크는 복부뿐만 아니라 전신을 강화하는 데 탁월한 운동이다. 시작자부터 전문가까지 추천하는 운동이다. 플랭크는 팔꿈치와 발끝을 받쳐 반듯하게 몸을 지탱하며 20-30초 간 유지한다. 허리와 골반이 허공에 뜬 상태가 아니라 일직선을 이뤄야 효과를 누릴 수 있다. 플랭크를 유지할 때 균형을 잡기 위해 복부와 엉덩이를 굳게 수축한다. 초반에.. 2024. 8. 17. 이전 1 다음