홈피트너스1 "집에서 즐기는 10가지 효과적인 홈 트레이닝 방법" 1. 근육 강화를 위한 운동 푸쉬업: 팔과 가슴 근육을 강화하는 효과적인 운동이다. 일정한 속도와 자세를 유지하면서 진행한다. 스쿼트: 대퇴근육과 둔부를 발달시키는데 도움을 주는 운동이다. 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 자세를 유지한다. 레그 레이즈: 복부 근육을 강화하는 효과적인 운동이다. 다리를 들었다가 내림으로써 근육을 자극한다. 풀업: 등과 팔뚝 근육을 발달시키는 운동으로, 막힘이 없는 구조물을 이용하여 자세를 맞추어 실시한다. 크런치: 복부 근육을 집중적으로 다루는 운동으로, 천천히 오르락 내리락 하는 자세를 유지한다. 2. 유산소 운동 조깅: 가볍게 뛰어서 심호흡을 돕는 유산소 운동 산책: 심신 안정을 돕고 천천히 걷는 것으로도 효과 기대 가능 사이클 타기: 자전거를.. 2024. 6. 3. 이전 1 다음